三角肌中束位于肩部的外侧，是肩部蹙迫的踏实肌肉，说明肩关键的外展行为。在畴昔熟识或畅通中，由于姿势不良、探员过度等原因，容易导致三角肌中束弥留，激发肩部不适致使疾苦。因此，依期进行三角肌中束的拉伸相配蹙迫。

常见的三角肌中束拉伸范例有以下几种：

1. **手臂交叉拉伸**：矗立或坐直，将一侧手臂横过胸前，用另一只手轻轻向下按压肘部，保持15-30秒，换边重叠。此行为可有用拉伸肩部外侧。

2. **门框拉伸**：面临门框矗立， 塔城家具维修|塔城家具维修电话|塔城家具维修公司--塔城家具维修网将手臂举高至与肩同高，综合体育|专题报道|体育新闻全覆盖，提供专业报道_火左体育网手扶门框， 保山家具维修|保山家具维修电话|保山家具维修公司--保山家具维修网身体上前歪斜，感受肩部的拉伸感，中小企業団体中央会保持15-30秒。

3. **弹力带拉伸**：使用弹力带固定于门把手上，双手抓住另一端，向两侧拉伸，保持背部挺直，感受肩部中束的拉伸。

4. **靠墙拉伸**：背靠墙壁矗立，将手臂贴墙朝上伸展，手掌朝上，身体徐徐向一侧歪斜，拉伸肩部中束。

每次拉伸应保持稳重呼吸，幸免用劲过猛。提出每天进行2-3次，每次陆续15-30秒，有助于改善肩部生动性中小企業団体中央会，注意毁伤。聚集合理的探员和拉伸，不错有用栽培肩部功能，减少疾苦发生。